给自已编一堂完整的瑜伽课:美国星瑜伽提斯教育学院（中国）

·加为收藏 ·设为首页

今天是：欢迎您浏览美国星瑜伽提斯教育学院（中国）网站！

当前位置：首页 >> 我的瑜伽 >> 瑜伽故事

给自已编一堂完整的瑜伽课

喜欢瑜伽，又在专业的瑜伽会所练习有一段时间,但在家中（或在外出差）的时候又不知道怎么练习。你也有这样的问题吗？

首先，练习瑜伽，必须要有规律的练习；并且按照自己的身体状况和时间进行练习，这样才可以事半功倍。所以有家中（或出差的时候），给自己编排一堂瑜伽课程，是学习瑜伽过程中很重要的一件事情。尤其是当我们掌握了足够多的姿势之后，就可以尝试给自己设计一堂简单，但是完整的瑜伽课。以下是一堂课的例子：

下蹲1功法

1．吸气，双臂前伸，掌心相对（双腿分开与髋同宽）

2．呼气，屈膝下蹲，使大腿与地面平行，背伸直。

3．吸气还原站立

下蹲2功法

1．（双腿分开略比肩宽，脚趾向两侧打开）吸气，手臂向上伸，掌心相对。

2．呼气，屈膝下蹲，膝盖指向左右两侧。背部垂直地面。

3．吸气，还原站立

侧弯式功法

1．（双腿分开略比肩宽）吸气，双手相交在脑后，肘关节指左右两侧。

2．呼气，身体右侧弯，让身体在一个平面上。

3．吸气，身体还原。（再进行另一侧的练习）

武士变化式功法

1．双腿分开两肩宽，右脚指向正右方，弯曲右膝，大小腿成90度角（基本武士姿势）双手相扣向右伸展。呼气。手臂、躯干和左腿在同一条直线上。保持姿势深呼吸6—8次。

2．吸气，还原身体。（再进行另一侧的练习）

头触脚式功法

1．（以基本武士姿势准备）呼气身体前弯，头部靠向脚跟，双手掌心向下放在右脚两侧。保持姿势深呼吸6—8次

2．吸气，还原身体。（再进行另一侧的练习）

神猴哈努曼式功法

1．（跪立姿势准备）双腿分别向前后伸展，尽量伸展头部和脊柱。让骨盆面向正前方。

2．吸气，手臂由身体两侧向上高举，掌心合什。保持姿势深呼吸6—8次

3．呼气。收回双手，身体还原回跪立。（交换两腿前后位置再进行练习）

眼镜蛇变化式功法

1．（俯卧准备，双手放在胸部两侧，掌心向下）吸气手臂撑起身体，使耻骨贴地，直到手臂伸直，肩膀打开。

2．吸气，向上伸直右手臂（保持姿势深呼吸6—8次）

3．呼吸，收回手臂（再进行另一侧的练习）

呼吸放松—（交替呼吸法）

盘腿坐好，闭上眼睛。放松全身，腰背立直。右手做vishnu手印。（弯曲食指和中指，无名指和大拇指分别按住两侧鼻孔）右吸—左呼，左呼—右吸。（此为一个回合，重复做20次）然后仰卧放松全身。

瑜伽提斯中国网 (浏览： ) 时间:2007-8-10



关于我们 \| 会员服务 \| 帮助中心 \| 友情链接 \| 人才招聘 \| 版权申明 \| 联系方式
			版权所有 2007-2008 美国星瑜伽提斯教育学院（中国） www.mxyoga.com 学院电话：0791-6816008 、6599810 、6599805 学院地址：中国江西省南昌市新洲路12号市图书馆内（四楼）样板瑜伽会所电话：0791-6818186 、6818182 会所：中国江西省南昌市二经路与三纬路路口（一、二层）赣ICP备7003319 号技术支持：江西世纪网络八一大道网