①站立呈山式；②吸气，跳跃至双脚分开3英尺，③伸展双臂至平衡于地面；④左脚向外转90°，右脚向内转30°；⑤呼气，上身曲向左侧至左手放于地面近左脚跟后侧；⑥向上伸展右臂与右肩呈一直线；⑦目视右手姆指；⑧保持该姿势，正常呼吸；⑨吸气，按相反顺序恢复至起始姿势；⑩重复上述步骤做另外一侧。

    ①收紧腹部器官及呼吸器官。②强化脊椎及头部。③收紧胸部两侧、腹部及腿部肌肉。④强化踝、膝、肩关节。⑤减少腰和大腿的脂肪。⑥增强爆发力及身体平衡力。

    ①肠胃器官（肾、肝、脾、肠）失调。②呼吸系统失调：慢性支气管炎及哮喘。③背痛及脊椎炎。④腿无力。⑤踝、膝关节软弱。⑥腰和大腿偏肥。