1．应在空腹时练习，因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

2．穿着轻松、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚，最好赤脚练习。

3．初学者可以配合自己的自然呼吸，不一定马上跟着教练的呼吸进行．更不能憋气，以免头晕．练习后饮食须以流质为主，尽可能小口慢饮．

4．年纪很大或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见，才决定是否练习瑜伽姿势；月经期间可根据自己的体能做适当的练习，只有少数几个姿势经期内不能做。

5．大病或手术后最少要半年后才能练习。根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有选择的做动作，比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者、经期内都不要做倒立及强度、难度大的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。

6．做瑜伽前，做热身运动，舒展筋骨以防拉伤；

7．心情放松，保持安静，在课堂上将手机调至无声或震动，避免不必要的干扰；

8．练习时注意力集中，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免练习中拉伤；

9．做瑜伽过程中，不宜讲话或大笑，避免由他人帮助完成动作；

10．如果在练某一姿势时，身上有某个地方发生剧痛或者抽筋的话，就应立即停下不做，再做时，如果仍有相同反应，就应先放弃练习这个姿势。

11．在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸。

12．在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响，别为此担心，这说明你的身体正在变得松动，灵活。

13．练习过程中，如果觉得疲倦、不适，就应慢慢停下来休息放松，不要勉强自己。

14．如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉孪或某一处感到特别紧绷或酸痛，不可马上按摩，并马上停止该动作，仰卧，然后轻柔按摩；

15．练习前和练习过程中均可喝水，但不要多，练习后则可以多喝水，但要注意少量多次的饮水方式（高温、或特殊说明情况除外）。

16．切忌练习后立即沐浴，建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，尽量避免由此而伤害了身体。

17．科学的练习方法，建议每周不少于三次专业课程练习，配合平时合理安排几分钟到几十分钟的练习，无论春夏秋冬，我们都持之以恒地每天练习，获得最佳的健康效果。

18．虽然练习瑜伽极为有益，甚至还能够缓解与治愈身体的某些病状，但如果患了严重的病痛，则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医学治疗。刚开始学习瑜伽的会员朋友们请与我们的专业教练作好详细的课前、课后沟通，以利于及时调整并更大程度的帮助到你。